要提示一下健身达人们，一般质摄取过量的环境卵白质，能够会形成代谢性酸中毒，安康增添尿中的天需钙，增添结石危险!

起首我们先看一下，摄取一般环境下，几多卵白一小我天天须要摄取几多卵白质？ 男性约莫56克，一般质女性约莫46克。环境 换成食品大要是安康： 早饭吃一个鸡蛋； 午饭补充18克原味酸奶； 一小把坚果，约莫4-7克； 晚饭一杯牛奶+14克鸡肉。天需 若是本身平常饮食中就有充沛的摄取奶类、豆类、几多卵白鱼、一般质蛋、环境瘦肉这些高卵白食品，安康就不须要再靠卵白粉补充卵白。

有些卵白粉糖分、卡路里总量能够太高。含量夸大的，一勺卵白粉就含23克糖，几近遇上了一个成人一天的糖分摄取，有能够致使体重下跌、血糖降低。（按照美国心脏协会的倡议，成人男性天天摄取糖不应跨越36克，女性不应跨越24克）。

我们天天跑个步，举两下铁真的不须要喝卵白粉。要晓得，卵白质多余的风险可不止是肾结石哦。 （via 北京向阳病院）