网易体育10月19日报道：
矿物资钙固然属于微量元素，掩护但若是跑者摄取缺乏的骨骼话，会发生一些倒霉影响，安康包含身材安康度和跑步表现。天天那末，应摄跑者天天应摄取几多钙呢？
补钙量
在微量元素中，入多IM电竞中国官方进口人体对钙的少钙须要量属于比拟大的。99%的掩护钙贮存在骨骼和牙齿内。若是跑者持久缺钙，骨骼就会影响到骨骼的安康强度，致使骨裂、天天骨折和其余相干伤病的应摄危险增添。钙对跑者的入多身材还能起到其余感化，包含增强肌肉功效、少钙改良血汗管功效、掩护调理神经旌旗灯号、降血压、yabo888网页版登录坚持安康的血管、防备胰岛素抵当等。
对于钙的摄取量，50岁以下的跑者天天须要1000-1200毫克，50岁以上的跑者天天应摄取1300毫克。跑者们应尽量从食品中摄取钙，不能太依靠钙补给品。罕见的yabo888网页版登录含钙丰硕的食品以下。
生牛奶。牛奶是含钙最丰硕的食品之一。一杯（250毫升摆布）生牛奶含钙在270-350毫克，相称于天天应摄取量的25-30%。并且，一杯生牛奶还含有50毫克的镁和500毫克的钾。
甘蓝。一杯甘蓝含有的钙约100毫克，并且甘蓝中的钙比牛奶中的钙更轻易被身材接收。别的，甘蓝还能为跑者供给维生素A、C、K，卵白质、炊事纤维、铁、叶酸、镁、磷、锰等养分。
沙丁鱼。100克摆布的沙丁鱼含钙320毫克摆布，占到保举日摄取量的30%。沙丁鱼还富含维生素B12、维生素D和欧米伽-3脂肪酸。
原味酸奶。一杯原味酸奶的含钙量在320毫克摆布，相称于保举日摄取量的30%。酸奶中富含益生菌，有益于肠道安康。它还含有较多的维生素B12、钾、磷、卵白质等养分。
西兰花。一杯西兰花含钙量44毫克摆布。固然它的含钙量不是最多的，但它的维生素C含量很是丰硕，能到达一个橘子2倍的维C含量。
杏仁。30克摆布的杏仁，约23颗，能为跑者供给75毫克的钙。若是是杏仁油的话，含钙量高达450毫克。并且，杏仁中富含纤维、卵白质、安康脂肪。
本文来历：网易体育 作者：换宝 义务编辑： 杨硕_NS4396停止时候：2023-10-27 22:36:50
礼包内容：潮水纤维*50，金币*1
停止时候：2023-10-27 22:36:50
礼包内容：瓶盖*1000
停止时候：2023-10-27 22:36:50
礼包内容：瓶盖*600，潮水纤维*20
亚马逊AWS首席履行官：“第二天”心态正渗入，最大的耽忧是本身
日期 2023-10-27 21:33名目扶植再提速!沈阳浑南科技城迷信家使命坊名目楼体全数冲出“正负零”
日期 2023-10-27 20:26报告国产 DUV 光刻机研发，优酷网剧《我的中国芯》定档 7 月 10 日播出
日期 2023-10-27 20:14《沙石镇光阴》卖出50万份后正装待发，帕斯亚还有哪些新游戏没拿出来？
日期 2023-10-27 20:0066MB
检查38MB
检查91532MB
检查35885MB
检查55916MB
检查692MB
检查99251MB
检查25277MB
检查
网友批评
5 肯德基。
渣机党劝退，出来卡死。看来我不配。
2023-10-26 来自湖南 保举
7181 上善若水_1689
这外面的工具有点贵啊！
2023-10-26 来自湖南 保举
63165 星桃的风
只为了省那几块钱而下载，下单后就卸载～
2023-10-26 来自湖南 保举
67174 海螺小姑子
差！！买不了一公升铁捅布丁
2023-10-26 来自湖南 保举
71683 出错的B卡琳
渣滓软件，外面的工具都要钱
2023-10-26 来自湖南 保举