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小编点评

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网易体育3月18日报道：

所谓练腿，练腿便是跑步特地针对腿的操练。若是当天练过腿以后，有大好处是须警险否合适跑步操练呢？这类做法的好处和弊病各有哪些呢？

练腿以后跑步

针对腿的操练，凡是包含深蹲、惕风弓箭步、练腿澳门体育网游戏app硬拉、跑步登阶、有大好处箱跳、须警险臀桥等加强式操练和气力操练。惕风这些操练能够或许让臀肌、练腿股四头肌、跑步腘绳肌、有大好处腓肠肌群等腿部的须警险首要肌肉变得更强，有益于跑步表现的惕风OB欧宝文娱官方平台晋升。

有的跑者日常平凡的活动时候比拟严重，以是就挑选在练过腿以后再停止跑步操练。这类做法能为跑者带来3方面的好处。一是能更好地熄灭脂肪。气力操练耗损的糖原比拟多，等停止跑步操练时，糖原存量未几，欧宝官网体育app此时身材就要起头熄灭脂肪来保持能量供给。

二是有益于减肥。由于是持续停止活动，对身材的热量熄灭很是大，出格是能耗损更多的脂肪，这一点对想减肥瘦身的跑者很是好。并且，先练腿再跑步，比先跑步再练腿的减脂结果更好。

三是加速身材规复。双腿停止气力操练时，对肌肉的磨练比拟大，轻易在操练后发生提早性肌肉痛苦悲伤。而轻度的跑步有益于肌肉的规复，为肌肉保送更多的肌肉和氧气，增进受伤的肌肉愈合。

可是，这类做法也存在两个危险，须要跑者警戒。一是增添受伤危险。由于在练腿的进程中，肌纤维能够会呈现轻细扯破，而它须要24-48小时的修复时候。若是很快就停止跑步，身材蒙受更大的压力，肌纤维受损会减轻，肌肉扯破的危险增添。

二是影响肌肉增加。练过腿以后，确保体内能量较多的环境下，确切有益于肌肉增加。但跑步会耗损能量，以是会影响肌肉增加的结果。

综上所述，跑者应当按照本身的方针来肯定练腿以后是否是停止跑步。若是跑者的方针是不时晋升跑步表现，那末最好是先停止跑步操练，再停止气力操练。若是跑者的方针是增加肌肉，跑步只是为了前进身材安康，那末便能够先练腿再跑步。

本文来历：网易体育作者：换宝义务编辑：杨硕_NS4396

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网友批评

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