1）降服高原期

有相称多的考生考生在临考前一两个月会呈现进修和温习效力遏制不前的情况，有的月份考生说:“越学越不前进，反而发展。何调”这轻易使考生呈现情感焦躁，整心奏决定信念下降的态节心思状况。

　　进修进程中呈现一种进修成就与效力障碍不前的考生景象，心思学上称为高原期。月份高原期是何调客观存在的，但走出高原期后，整心奏进修效力和进修成就还会进步。态节高原景象并不象征着进修到了极限，考生成就到了极限。月份

　　有的何调考生会在4月中下旬和5月上旬呈现高原景象时感应一筹莫展，乃至影响心态和进修。整心奏以为本身头脑不行了，态节记不住了，是以落空了对高考的决定信念，有的考生，情感动摇很大，发生焦炙、严重、不安，乃至惊骇。

　　高原景象发生的缘由是多种多样的。考生要针对高原景象立生的缘由，对症下药，针对性地停止处理。

　　普通来讲，呈现高原景象是因为心思委靡和心思委靡构成的。高三放学期的进修是相称严重:不少考生通宵达旦的扎堆在题海里，不管心思心思都是很是委靡的。委靡堆集到必然程度就会发生高原景象。感受本身如何用力也上不去了，越学越胡涂。

有的同窗不根据温习的内容和进度实时调剂本身的进修体例与战略，也会构成高原景象。邻近温习前期经常须要常识的综合，力图把常识畅通领悟贯穿，要构成常识的系统和收集，这就须要加强综合能力与阐发能力。

有些考生用过去的思惟去看待后一段的内容经常会发生进修体例、思惟体例与进修内容的不顺应，而构成进修效力不高。是以，考生要根据差别阶段的温习内容，恰当的停止进修体例与思惟体例和战略的调剂，如许就会走出高原期，进修成就就会有新的进步。

有的同窗题做得过量，做的蒙头转向，表情焦躁，乃至越做心中越没数，构成进修成就不能进步，呈现高原景象。对这类情况，考生要集合精力和时辰来做教员安排的卷子，不做教员没安排的工具，如许就会进步进修成就。

有的家长在孩子呈现高原景象的时辰会惶恐失措，一会买这个吃，一会卖阿谁喝。这经常会构成孩子心思上的承担。这时辰，家长要情感不变，平心静气，能力有助于赞助孩子消弭焦躁不安，焦炙严重的心态，才有助于孩子安稳的走出高原期。

　　大都考生在高考温习阶段城市呈现高原期，有的能够会在4月中下旬呈现，有的能够会在蒲月中上旬呈现。呈现高原期的时辰有长有短，有重有轻，倡议大师在呈现高原期的时辰没关系会商一下，阐发一下，研讨一下，找出详细对策。大师彼此扶持，彼此鼓动勉励，彼此赞助，配合尽快走出高原期。

　　我以为，只需科学的熟悉高原期，并且接纳恰当的办法加以阐发，加以处理，考生就会从山重水复疑无路的逆境，走入山穷水尽又一村的小道下去。

2）考生调理生物钟

　　人的生物钟即人的心思节律与心思节律，它是在糊口实际中慢慢构成的。调理考生生物钟便是把考生在高考时辰内的身材状况与心思状况调剂在较佳的状况，确保考生普通阐扬，考出本身的程度。

调理好考生生物钟很重要。生物钟调理好了，能使考生兴奋进入测验状况，使考生精力充实，效力进步。

有些考生日常平凡晚起晚睡，养成了一个习气，凌晨进修效力高，越晚越来精力。但白天却经常无精打彩，进修效力低，持久以来就构成了一个如许的生物钟，这是不顺应高考测验的，而高考测验的时辰在上午的9点到11点半，下战书的3点到5点半。在如许的高考时辰内，夜间进修效力高的考生就难以顺应了，也难以在高考时阐扬出普通程度来。

　　有一位考生上午9点感受还没如何苏醒，身上也不太难受，头脑也不是太苏醒，思惟不是太流利，手脑不调和。偶然想到这道题该如何答，可是做起来却不太随手。总之有些别扭，不像凌晨做那末顺。”

考生调理生物钟是须要时辰的，普通大抵须要一个月摆布的时辰，是以倡议考生在五一节事后就要起头调理生物钟了。五一事后离高考也就一个月的时辰了，就要正视生物钟调理了。

如何调理考生生物钟呢?

　　1、严酷的糊口轨制

　　考生根据本身的情况拟定严酷的糊口作息时辰，使本身起床、温习功课、歇息、就寝、文娱等时辰都绝对比拟牢固，慢慢构成有益于高考的心思节律与心思节律。

　　拟定牢固的合适本身情况又合适高考测验时辰的作息，确保高考调理好生物钟。五一事后必然要拟定一个合适本身情况又有益于高考的作息时辰表，并且根据本身情况随时加以点窜，使其完美。

　　2、进修时辰过度

　　考生在自我备考时代温习时辰不宜过量，不然轻易发生严重感、委靡感、腻烦感，影响温习效力和心态。温习时辰过少，轻易使考生发生松弛感，缺少恰当的严重度，也影响成立高考的心思节律和心思节律。

　　3、在高考时辰备考

　　考生在温习时辰上，上午9时至11时半，下战书3时至5时半这段高考的时辰内必然要目不斜视，尽力以赴地去停止温习。考生要在心思上把这个时辰当作是高考，天天在这个时辰内进修，看书，做卷子都当作是高考，出格是做卷子时更应以高考的心态来看待。它不只有助于变更考生的察看力，影象力，思惟力，设想力，从而使考生进步效力，并且有助于成立高考的心思节律和心思节律，使考生在这个时辰内大脑活泼，思惟火速，精力充实，进修效力高。

为确保高考时辰内大脑活泼，思惟火速，在这个高考时辰内考生不要做与测验有关的工作。

4、牢固歇息时辰

　　考生除在驱逐高考的时辰内备考，看书，做卷子以外，也要有恰当的歇息，做到劳逸连系。学会歇息便是学会坚持高考期生物钟节律的成立。不要用过量的时辰备考，搞得头昏脑涨。天天在牢固时辰内散漫步，在歇息时辰内纵情的放松，纵情的歇息。使大脑获得充实的调理，心态好，效力高。

　　5、解除搅扰

　　不管在家备考，仍是在黉舍备考，经常受要到一些外界事物的搅扰，比方，有人打德律风，有人发短信。在上午9点到11点半，下战书3点半到5点半不接听德律风，不接管短信，确保高考时辰内生物节律与心思节律的构成，确保在6月7日、8日高考时辰内考生有一个杰出的心思状况，真实的进入测验状况。

3）考前十天调剂心态：糊口有序化

　　临高考前十天考生的首要使命是把功课进一步稳固，调剂心态，以充实的气力，充实的精力，安然平静的心态，布满决定信念的去驱逐高考。那末如何能力在这考前十天把心态调剂的更好呢?

　　离高考仍是十天摆布，大局部黉舍和考上进入自我备考阶段，有的在黉舍本身温习，有的在家温习。这类状况下须要考生尽力做到糊口有序化。

　　考生在考前十天摆布会呈现两种不良偏向:一种偏向是时辰抓得很紧，争分夺秒，一头钻在书籍外头，反而影响温习效力;另外一种偏向是外表疲疲沓沓，现实上内心挺严重的，做这个做不下去，做阿谁做不下去，如许也影响温习成果。

　　为了使考生有序地、安然平静地渡过考前十天，既把心态调剂好，又把功课稳固好，考生在这十几天内要糊口有序化。天天该做甚么，甚么时辰做甚么都大致牢固。如许就很轻易使考生进入状况，进步效力，均衡心态。提出10点：

　　1.要信任本身。

　　考生颠末了持久的温习，在教员的指点下根据讲授纲领和测验申明己根基上实现了温习使命，己具有了高考胜利的气力，这是考生测验胜利的硬件。固然，每一小我总会感受本身另有温习不够的处所，这也是普通景象。可是对本身要有一个根基估量，只需根基的，首要的温习到了，就有了比拟充实的气力。

　　决定信念是高考胜利的根本，是高考胜利的魂灵，是成立在备考的根本之上的。有了充实的高考筹办，己经有了比拟充实的高考气力，应当信任本身，只需心态好便能够够够考出本身普通的程度。为了强化决定信念，考生天天走路都要挺胸昂首，步调果断无力，速率比日常平凡快1/4，如许能够加强本身的决定信念。也能够天天对着镜子笑一笑，有益于本身决定信念的强化。

　　2.自我心思减压

不少考生越邻近高考越去做那些困难，偏题，困难不用然能做出来，做不出来就使决定信念受挫，使心思压力增大。实在，只需你把试卷中30%的轻易题和50%的中等题的分数拿到手，从实际上讲你便能够够够拿到600分。一想到这里你就会力图稳固根本常识，根基常识。

在这段时辰的温习要回归讲义，回归根本，强化稳固常识，强化应用技术，力图成立常识的系统和收集。如许高考拿到30%轻易题的分和50%中等题的分普通不成题目。

　　我倡议高考前十天时，考生只需把测验申明的内容温习到位，把教员安排的功课做完便能够够够了，不用再去看过量的教辅资料，再去做过量的高测验卷。

　　3.要平心静气

　　高考行未到临，考生面对着压力，此时的表情不免焦躁，那末如何防备和降服考生心思焦躁呢?

　　第一，本身糊口要有序化，糊口有序化能使本身的心思节律安稳，有助于心态安然平静。

　　第二，考生要现实求是地肯定本身的高考方针，如许颠末本身的尽力便能够够够到达这个方针，心态也就会安然平静良多。若是高考方针定得过大，希冀值太高，本身力所不能及，能够因为达不到这个方针而内心焦躁，情感严重。

　　第三，考生不要与怙恃会商一些争议很大的工作。在这段时辰里力图大师措辞都是一些泛泛的话题，不要会商那些轻易引发情感变更的话题。

　　第四，把本身的温习情况安排得温馨，有序。有的同窗在高考前满桌子都是书和卷子，参差不齐的，偶然为了找一张卷子，东翻西找，成果找不到就心烦。

　　4.废除封建科学思惟。

　　不信任所谓超天然的气力。不要轻信蜚语。高考前能够传播一些甚么甚么话，到甚么处所许诺便能够够够收到甚么样的成果。说穿了那是哄人的花招。回绝家长的请求，不要随怙恃去庙里烧香，叩首。要说服本身怙恃，那些不是高考胜利的法门，真正高考胜利的法门在于本身尽力，在于本身心态调剂好。

　　5.要打效力战。

　　邻近高考十天时要打效力战。固然高考前十天放松时辰仍是很重要的，可是放松时辰不是说争分夺秒，不是说学的时辰越长越好，不是说24小时都学出来才好。偏重打效力战，使每分每秒都有每分钟的效力，每一个小时都有每一个小时的效力。如许能力进步温习品质，进步温习程度。在考前十天里要建立效力第一的立场，因为有用力能力有高考绩就，有用力能力有杰出的心态。

6.注重身材安康。

出格在吃的方面，不能大吃大喝，不要吃过量酷寒的工具，不然，就会构胜利能平衡，乃至跑肚拉稀。跑肚拉稀不只使身材上收到毁伤，并且因为身材不适还会影响到心态的安稳，影响情感的不变。

7.注重起居的心思卫生。

高考前十天考生除饮食起居要有节律以外，还要注重就寝的心思卫生，饮食的心思卫生等。有些考生凌晨温习得很晚，如许轻易使糊口起居节律平衡，既影响温习效力，也影响心态安然平静，并且对换剂生物钟也是极为倒霉的。

8.考生要讲求就寝的心思卫生。

倡议考生在高考前十天力图11点前睡觉，最好不要跨越11点半。凌晨也要力图在6点到6点半之间起床，一向坚持如许一个起居时辰。高考时代也根据如许一个起居时辰行事便能够够够了。

9.恰当的体裁勾当。

考生备考时代要有恰当的体裁勾当，可是不要做猛烈的体育勾当，如打篮球、踢足球等，抖擞精力能够做做俯卧撑，散漫步，跳跳绳，打打羽毛球，这有助于消弭委靡，不变情感。

　　10.恰当地做做卷子。

　　考生在家备考时代必然要天天留出局部时辰来做卷子，但不要做新卷子，不要做困难，做过去做过的卷子，一做就会，就有决定信念。如许，经由过程做卷子练练手，找找感受，强化决定信念，赞助考生进入测验状况。